Молитва робочого дня
Господи,
в тиші цього дня, що розпочинається,
я приходжу, щоб просити в Тебе миру, мудрості й сили.
Я хочу подивитися на світ очима, повними любові;
бути терпеливим і співчутливим, лагідним і розсудливим.
Я хочу бачити більше,
ніж просто зовнішність моїх братів і сестер.
Я хочу бачити їх так, як Ти їх бачиш,
і таким чином бачити в кожному тільки добре.
Запечатай мої вуха від усяких наклепів.
Бережи мій язик від усякого зла.
Хай мій дух буде завжди наповнений благословеннями.
Хай буду я завжди ласкавий і радісний,
щоб усі ті, які будуть біля мене,
відчували Твою присутність.
Одягни мене в Свою красу, Господи,
щоби протягом цього дня я відкривав тебе кожному.
Поради учителям на кожний день протягом п'яти днів робочого тижня, спрямованих на зняття стресу та підтримку свого розумового, тілесного й душевного здоров'я.
Понеділок. Загальновизнаною є істина, що ніхто не любить понеділок, але саме вчителю так важливо спокійно розпочати свій робочий тиждень.
Спробуйте розслабитись упродовж хоча би двох-трьох хвилин, перш ніж ваші учні зберуться вранці на перший урок. Уявіть собі весь день у позитивному плані, наскільки це можливо, що позитивно позначиться на вашому душевному стані.
На найближчій перерві між уроками постарайтеся вийти зі стану «на автопілоті» й очистити свій розум, просто з'ївши якийсь фрукт. Зосередьтеся саме на процесі його поїдання, відволікаючись від шкільних проблем.
Після роботи хоч би трохи погуляйте. Зосередьтесь на тому, що ви бачите навкруги: відчуйте запахи, прислухайтесь до шуму, відчуйте «смак» оточуючого світу. У жодному випадку не використовуйте цей час, щоби будувати якісь плани чи концентруватись на рішенні якихось проблем.
Вівторок. Це хороший день для того, щоби звернути увагу на перші ознаки прояву втомленості.
Подумайте про те, як проходить тиждень, і просто придивіться до речей, що починають вас турбувати.
Із другої половини дня почніть виконувати спеціальні вправи для зняття м'язової напруги, наприклад, просто напружте плечі при вдиху, а потім розслабтесь при глибокому видиху. Відчуйте, як напруга поступово зникає.
Вівторок має бути днем прощення. Більшість із нас схильні до накопичення численних негативних емоцій, які слід просто відпустити, пробачивши й себе, й інших.
Середа. До середини тижня переконайтеся, що почуваєте себе нормально, не забуваючи при цьому, що здоровий сон для будь-якої людини є життєво важливим чинником.
Уникайте «ворогів» вашого сну. Регулярно дотримуйтесь вашого графіка сну й харчування, прослідіть за якістю сну, харчування та регулярними фізичними навантаженнями.
Влаштуйте собі кілька 2-3-хвилинних перерв протягом робочого дня. Сядьте зручніше та сконцентруйтесь на своєму диханні. Постарайтеся свій «блукаючий стан» м'яко повернути до нормального.
Після обідньої перерви влаштуйте собі п'ятихвилинну «відпустку». Уявіть себе в найспокійнішому місці, яке ви можете уявити. По поверненню з «відпустки» ви відчуватимете, що посвіжішали та відпочили.
Четвер. Кращим лікарським засобом у четвер є безтурботний сміх. Добре, якщо у вас знайдеться мотив похихотіти з колегами або подивитись улюблене комедійне шоу.
Сміх має величезні переваги, покращуючи функцію серцево-судинної системи та допомагаючи вам спілкуватися з іншими людьми. Тож починайте свій день з посмішки!
Перестаньте відчувати та думати про себе в негативному стилі. Відкиньте нескінченні внутрішні заяви типу: «Повинна ‑ не повинна, зобов'язана – не зобов'язана», щоби знизити рівень стресу й максимально підвищити впевненість у собі.
Старайтесь у домашній обстановці не допускати «пережовування» своїх робочих проблем, що, урешті-решт, добре позначиться й на вашому здоров'ї, й на вашій продуктивності. Подумайте, що ви можете зробити після роботи, щоби відновити сили.
П'ятниця. Ви – на порозі вихідних, часу, щоб розслабитись і заспокоїтися після вашої непростої вчительської роботи.
Переконайтеся, що ви дотримуєтесь режиму харчування та вживаєте заходи проти обезводнення вашого організму, простіше кажучи, прослідіть, чи вживаєте ви достатню кількість води. Це особливо важливо, коли у вас наступає період гострої завантаженості або з'являються ознаки стресового стану.
Думайте тільки позитивно. Концентрація всієї уваги на негативних рисах свого характеру та поведінки означає, що ви просто заплющили очі на ваші позитивні якості.
Складіть список речей або дій, що допоможуть вам розслабитись, і чимось порадуйте себе, кохану. Потім виберіть щось одне, наприклад, полежіть в ароматній ванні, з'їжте маленьке тістечко, купіть шарфик... І робіть це, не відчуваючи за собою жодної провини.
Будьте оптимістами!
Піклуйтеся про себе і своє здоров'я!
Рецепт щастя педагогам від Амонашвілі
«Візміть чашу терпіння,
налийте туди повне серце любові,
вкиньте дві пригорщі щедрості,
хлюпніть гумору,
посипте добром, додайте якомога більше віри –
і все те добре перемішайте.
Потім намажте на шматок
Відпущеного Вам життя
І пропонуйте всім,
Кого зустрінете на своєму шляху»
Золоті правила педагога
☻Прийшов у школу - зроби розумне й шляхетне обличчя.
☻Кожного разу, коли тобі хочеться командувати дітьми, згадай своє дитинство і про всяк випадок з'їж морозиво.
☻Гроші та педагогіка малосумісні.
☻Нехай всі манекенниці світу, побачивши твою усмішку, подадуть у відставку.
☻Не заходь в душу до дітей, якщо тебе про це не просили.
☻Іди на урок з радістю, виходь з уроку з приємною втомою.
☻Жартуй до тих пір, доки не навчишся.
☻Пам'ятай: поганий лікар може забрати життя, поганий учитель - спопелити душу.
☻Приходити на урок слід настільки підготовленим, щоб знати точно: для чого прийшов, куди прийшов, що будеш робити і чи буде від цього добре.
☻Кожного разу, коли хочеться нагрубити кому-небудь, рахуй до мільйона.
☻Намагайся їсти кожен день.
☻Люби свою адміністрацію так само, як і вона тебе, і ти проживеш довге і щасливе педагогічне життя.
☻Ніколи не чекай похвали, а намагайся відразу ж з'ясувати, як з нею йдуть справи.
☻Люби кого-небудь крім школи, і тоді у тебе буде все в порядку.
☻Якщо до тебе прийшли на урок, згадай, що ти артист, ти кращий педагог країни, ти найщасливіша людина.
☻Говори батькам завжди найкращу правду, яку ти знаєш.
☻Пишайся своїми помилками, і тоді у тебе їх буде з кожним роком все менше.
☻Вищим проявом педагогічної успішності є усмішка на обличчях дітей.
☻Якщо ти вмієш звичайний факт подати як відкриття та домогтися подиву і захоплення учнів, то можеш вважати, що половину справи ти вже зробив.
☻Пам'ятай: хороші педагоги живуть довго і майже ніколи не хворіють.
☻Віддай школі все, а вийшовши зі стін школи, почни нове життя.
☻Постарайся завжди бути здоровою, навіть якщо в це й хтось не повірить.
☻Одягайся так, щоб ніхто не сказав тобі вслід: "Он вчителька пішла".
☻Не спи на уроці; дурний приклад заразливий.
☻Під час опитування зобрази на обличчі граничний інтерес.
☻Пам'ятай: якщо твій голос стає загрозливо хрипким - ти робиш щось не те.
☻Добре, якщо увечері, коли ти згадаєш своїх учнів, обличчя осяє посмішкою.
Немає коментарів:
Дописати коментар